​​Великий физик Никола Тесла мог не спать ночи напролет, увлеченный своими экспериментами.

​​Великий физик Никола Тесла мог не спать ночи напролет, увлеченный своими экспериментами. А если и спал, то 2-3 часа. Но ты ведь не он.

Сон тебе нужен для восстановления ресурсов, которые ты так активно расходуешь днем. Поэтому давай разберемся, что делать с двумя состояниями:

1) У меня есть время, хочу выспаться, но как назло не могу уснуть.
2) Спал от силы часа 3. Как не умереть на работе?

😴 Если для тебя важно заснуть как можно быстрее, вот что тебе поможет:

⃣ Не ешь перед тем, как лечь спать. Лучше всего за 2-3 часа до этого.
⃣ Не сиди за компьютером прямо перед сном и убери телефон подальше от кровати.
⃣ Заранее составь список дел на завтра, чтобы не думать об этом, лежа в кровати.
⃣ Используй метод засыпания 4-7-8:

1) Спокойно вдыхай через нос в течение 4 секунд.
2) Задержи дыхание на 7 секунд.
3) Выдыхай через рот в течение 8 секунд.

Задержка дыхания с медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм, а необходимость считать избавляет от ненужных мыслей.

😴 Если ты уже не выспался, прими меры:

⃣ Потянись и сделай зарядку. Да-да, через силу.
⃣ Прими контрастный душ.
⃣ Приготовь сбалансированный завтрак (обязательно включи в него белки).
⃣ Избегай тепла и полусвета, проветривай помещение, в котором работаешь.
⃣ Заверши этот долгий день без гаджетов.