​​В мире перманентно болеет шизофренией около 1% населения.

​​В мире перманентно болеет шизофренией около 1% населения. Одна из причин возникновения этого заболевания — недосып.

Сон это вообще штука очень важная, и неудивительно, что мы тратим на неё треть своей жизни. Во сне вырабатываются важные гормоны, регенерируются ткани, восстанавливается бодрость. Мозг в этот период обрабатывает полученную информацию, активизируя память — он переводит информацию из кратковременной в долгосрочную.

Невыспавшийся человек непродуктивен. У него рассеяно внимание, отсутствует возможность концентрации и как следствие, склонность к обучению. Ему сложно запоминать новое и вспоминать старое. Вот почему бессонные ночи перед важными событиями, например, экзаменами — не так уж и помогают. Кроме того, если ты спишь много но некомфортно, это не будет работать.

Чем меньше и хуже ты спишь — тем больше вероятность заболеть. Причем речь идёт не только о шизофрении. Организм слабеет из-за невозможности выработки необходимых иммунной системе белков. Короче, ты уже точно понял, что недосыпать — плохо! Мы не будем рассказывать о вовремя ложись и вовремя вставай — все работают по-разному, живут в разных условиях и вообще тема тайминга довольно сложная, так что сегодня не об этом.

Теперь о тех штуках, которые помогут выспаться с комфортом.

1. Постельное белье. Оно должно быть качественным и чистым: вряд ли тебе приятно чесаться и засыпать в куче бактерий.
2. Подушка. Подушка это один из важнейших элементов удобства. Сейчас есть разных форм и размеров, с разными наполнителями, с эффектами памяти, забвения и даже со встроенными колонками. Выбери то, на чём твоя головушка будет отдыхать и подойди к выбору со всей щепетильностью.
3. Девайсы. Про них лучше забыть, причём сделать это надо минут за 30 до отбоя. Замени инстаграм перед сном на какую-нибудь полезную или интересную литературу. Мы как-то рекомендовали прочитать Гомеровскую Илиаду — поверь, это лучший способ погрузиться в сон.
4. Свежий воздух. Проветривай своё жилое помещение перед сном. А если позволяет погода — оставь окно чуть приоткрытым. Поток свежего воздуха поможет уснуть и не просыпаться, а мозг будет благодарен за порцию кислорода.
5. Нормальный матрас. Не все спят на кроватях, поэтому пункт спокойно можно проигнорировать за неимением таковой. Однако, если ты спишь на кровати с отдельным матрасом, стоит озаботиться его качеством. Есть жесткие, мягкие, двусторонние, водяные – каких только нет, здесь всё зависит от личных предпочтений.

Видишь, обустроить себе условия для комфортного сна не так уж и сложно. Кстати, последний, но очень важный момент: старайся отсыпать не менее шести часов в сутки. Тогда ты гарантированно будешь получать все те плюшки, которые даёт сон.

Комфортных и крутых тебе снов.

​​Хватит сидеть дома.

​​Хватит сидеть дома.

Как давно ты срывался куда-нибудь из своего города? Может, уже пора?

Путешествовать — просто. Многие люди почему-то ассоциируют путешествие с недельными визитами в другие города и страны. Но это не так. Путешествовать можно и на выходных. А если позволяет босс — взять удалёнку и уехать поработать в Прагу. Или Казань. Или Санкт-Петербург.

У нас огромная страна и мир. И по нему нужно передвигаться. Сегодня любой может уехать в соседний город, областную столицу или в другую страну: билеты вне сезона стоят недорого. Есть поезда, автобусы, сервисы райдшеринга — всё, что тебе надо сделать, это выбрать пункт назначения.

Как уехать из дома и сделать это бюджетно?
Прикинь, что тебе нужно взять с собой. Выбери оптимальный для себя город или страну. Сервис Blablacar позволяет путешествовать с попутчиками, можно ездить по стране и за рубеж. Много поездок в Финляндию, Беларусь, Украину и другие доступные автомобильной поездке страны. Стоить при этом она будет всего ничего: дешевле самолёта и точно дешевле поездов. А еще это безопасно, все водители проходят верификацию документов.

Гостиницы стоят дорого.
Но зачем тебе пятизвёздочный отель? Помимо обычных хостелов сегодня есть масса других вариантов найти недорогое или вовсе бесплатное жильё. Например, в сервисе Airbnb можно снять квартиру или комнату: стоит это дешевле букингов и отелей. А ещё есть прекрасный сервис для путешественников — Couchsurfing. В любом из городов ты можешь найти человека, который с радостью приютит тебя у себя. Такие люди, как правило, очень гостеприимны.

Мы рекомендуем пользоваться каучсёрфингом при любом визите в другие страны. Во-первых, это бесплатно. Во-вторых, кто как ни житель иной страны сможет рассказать о ней больше всего? А еще тебе покажут красивые городские места, о которых редко знают обычные путешественники. Познакомят с местной кухней, подскажут, где выгоднее всего пошопиться, и, вполне возможно, ты найдёшь в лице этого доброго человека своего нового хорошего друга.

Конечно, для наиболее комфортного опыта потребуется знать туристический английский, а в идеале уметь на нём более-менее свободно общаться. Мы, кстати, уже писали о том, как его выучить. Надеемся ты начал это делать :) Впрочем, отсутствие языка не станет огромной преградой. В сервисе множество иностранцев, знающих русский язык, так что ты всё равно сможешь найти себе хоста и прекрасно провести время в поездке.

Путешествие может здорово освежить твой взгляд на вещи, одарить новыми знаниями и знакомствами, насытить приключениями. Короче, хватит сидеть на пятой точке.

​​Маша каждый день записывала свои планы.

​​Маша каждый день записывала свои планы. Она составляла списки, которые помогали ей не забывать важные вещи: от планирования важных и срочных дел, до долгосрочных планов.

Маша приучила себя к этой полезной привычке уже давно. И никогда не задумывалась о том, что можно сделать еще один — антисписок. Когда мы рассказали об антисписке Маше, она сначала удивилась: «Зачем мне записывать то, от чего я отказалась, или вообще не собираюсь делать?»
«Чтобы ты всегда могла посмотреть на то, чего делать не нужно», — сказали мы.

Из-за того, что Маша не восприняла наш совет всерьез, с ней приключилась неприятная история. Она как раз выполняла одну из своих задач и, поскольку задача была объёмной, сделала перерыв на 20 минут. Делать особо было нечего, и ей в голову пришла идея досмотреть выпуск вДудя с Нагиевым. Она открыла ютуб, села поудобнее и начала смотреть. Но через 20 минут оторваться от интервью у неё не вышло: видео закончилось только через 40 минут.

Маша почесала голову, посмотрела на время и поняла, что уже не очень-то и хочется возвращаться к работе, к тому же недавно у неё стреляло в ухе. Маша полезла в гугл, чтобы разобраться с причиной ушного дискомфорта. С гугла на медицинские сайты, а там так много статей…

Антисписок — это как вредные советы. В него можно внести всё то, от чего ты хочешь отказаться. Или уже отказался. Он может выглядеть как угодно. Смотри, что можно туда записать:
∞ Заходить на ютуб в небольшие перерывы;
∞ Купить пачку сигарет;
∞ Подольше поваляться на диванчике;
∞ Чаще врать;
∞ Сильнее опаздывать;
∞ Позвонить бывшему(ей).

Как видишь, туда отлично вписываются все самые дурацкие поступки и плохие привычки. Такой список, вполне вероятно, облегчит тебе жизнь и поможет избежать ненужных наступаний на грабли. Для этого он и создан. Если твои мелкие вредные привычки всё еще мешают тебе быть продуктивным — скорее заводи себе антисписок. А если он не поможет, то помни: мы всегда ждём тебя у нас, в Армии. Там уж точно отучишься от плохого :)

Увеличить свои действия в 10X

​​Посмотри на свои руки, очень внимательно.

​​Посмотри на свои руки, очень внимательно. Сначала на тыльную сторону, а затем на ладони. Что ты видишь?

Скорее всего то же, что и остальные — ничего необычного, просто руки. Но, знаешь, тобой очень просто манипулировать. Нами вообще манипулируют все, кому не лень: продавцы, маркетологи, друзья, дети, родители. Да и согласись, ты тоже так делаешь. Тоже манипулируешь людьми в своих целях.

Теперь представь реальную ситуацию: ты стоишь в очереди к терапевту, тебе нужно закрыть больничный, но впереди кучка людей, и каждый хочет скорее покинуть этот бесконечно весёлый аттракцион. Ты просишь пропустить тебя вперёд и не объясняешь зачем. 6 из 10 человек посмотрят на тебя, как на кретина. Или так. Ты попросишь людей пропустить тебя вперёд, потому что иначе тебя уволят, не принеси ты больничный ровно через полтора часа. И 9 из 10 человек соглашаются пропустить тебя. Этот принцип называется «щёлк».

Это лишь элементарный пример. Большинство социальных взаимодействий, которые происходят в нашей жизни — происходят по определённым шаблонам. Механизм действий, мотивации и триггеров изучен уже давно. Проблема в том, что мало кто интересуется этими шаблонами. А надо бы. Зачем? Чтобы уметь защитить себя от манипуляций и уметь им противостоять.

«Психология влияния» — это работа 75-летнего социального психолога из США. В своей работе он делится реальным опытом, наработанным в течении жизни. Там всё: социальные исследования, эксперименты, практика. Нет лишних глав и лишних слов. Нет воды и бесполезной информации. А для сферы маркетинга эта книга — настоящее сокровище.

Роберт Чалдини написал прекрасную научпоп работу, а ребята из России шикарно адаптировали и перевели эту книгу. Если большинство литературы подобного жанра грешит отвратными оборотами и американизмами, то редакторы русской версии реально вложили в адаптацию «Психологии влияния» частичку своей души.

И она определённо стоит того, чтобы ты её прочитал. Только пообещай нам, что не будешь использовать полученные знания во зло. Зла и без тебя хватает. Лучше подумай над тем, как применить новые знания во имя добра.

В telegram огромное множество разных каналов, среди которых сложно выбрать действительно полезные и качественные, но команда @RocketUP ежедневно .

В telegram огромное множество разных каналов, среди которых сложно выбрать действительно полезные и качественные, но команда @RocketUP ежедневно выбирает лучшие для вас:

@bablishkochannel - вся теневая экономика как на ладони.

@refund_world - эксклюзивный авторский блог рассказывает как получать 100% "кешбэк" на свои покупки, без нарушия законов РФ. Refund - это лучший способ 2018 года "жить на халяву"!

@goldcoach - бизнес-статьи про видение, сильные стороны, мышление, маркетинговые тактики, план/стратегия и управление проектами.

@povorotnapravo - юридические тонкости для защиты своих прав простым языком

@blablanomika - правда, только правда и ничего, кроме правды, о российской экономике.

@BidAndOffer - самые интересные предложения на рынке акций, недвижимости и торгах по банкротству.

@openchina - ​Честное представление Поднебесной, факты, аналитика, новости - так пишется история.

@culturalmsk - ВСЕ и даже больше о лучших культурных мероприятиях столицы от бесплатных фестивалей до актуальных выставок.

@corporate_finance - твоя настольная книга по корпоративным финансам. Авторы делятся личным опытом и разбирают закрытые обзоры от инвест. банков.

@hochufilm - автор канала среди тысяч просмотренных фильм и сериалов нашел бриллианты, которые достойны вашего внимания. А развернутый обзор поможет в нелегком выборе.

@mozgodrug - cаморазвитие, бизнес, тайм-менеджемент, продуктивность, личностный рост, здоровье -- все в одном.

@new_militarycolumnist - самые актуальные новости локальных конфликтов, новейшее оружие и военная техника, история и современность, фото и видеоматериалы.

@mindspace_ru - канал Оксаны Гафаити о среднесрочной торговле и инвестициях на NYSE и Nаsdaq.

@ProblemaN1 - Говорит то, о чем многие боятся сказать. Только уникальные авторские статьи.

@STICK17 - визуальное улучшение контента. Следует обратить внимание администраторам каналов.

@it_tatarstan - мероприятия в сфере высоких технологий, проходящие на территории Татарстана: конференции, форумы, конкурсы и образовательные программы.

@Krugossvetka - канал для тех, кто интересуется путешествиями и туризмом. Мы покажем Вам мир под новым углом! Подпишись.

@profdelo - DIGITAL-бухгалтер еженедельно дает несколько советов как вести бизнес и не "попасть" на налоги или санкции банков. Никаких репостов, никаких котят, все четко и по делу.

@ibusbook - книги в кратком содержании в текстовом и аудио формате. Читай по одной книге в день!

@AllEconomics - канал одного из ведущих экономических экспертов России Антона Шабанова. Антон заранее спрогнозировал повышение ставки ЦБ в сентябре и нынешнее восстановление рубля.

​​Представь, что все, кого ты перед собой видишь, — голые.

​​Представь, что все, кого ты перед собой видишь, — голые.

Кажется, что это самый распространенный способ перебороть страх публичных выступлений. Но это не точно. Дело в том, что способ хоть и забавный, но не для каждого эффективный. К тому же, далеко не всегда хочется видеть того или иного человека — голым. Даже в своей голове.

Мы подготовили небольшой и более действенный гайд для всех, кому приходится или еще только предстоит выступать на публике. Что значит выступать на публике? Публичные выступления — это все те встречи, на которых тебе приходится общаться с аудиторией. Даже если это презентация перед коллегами.

Взять на крючок.
Как и с написанием текстов, в публичных выходах хорошо работает крючок. Когда ты начинаешь свой спич, хорошо бы начать с действительно интересного факта или хорошей шутки. Только проследи, чтобы твой крючок хотя бы косвенно соответствовал тематике спича, в противном случае публика просто не поймёт.

Только схема и никаких сценариев.
Нельзя просто взять и написать сценарий. Ты не режиссёр и не сценарист. Чтобы провести хорошее выступление, достаточно действовать по схеме, которую довольно просто расписать на листочке. Не хочешь листочков — напиши на руке. Если твой спич сопровождается слайдами — еще проще. Обозначь важные моменты, переходы по темам и ориентируйся на схему во время выступления.

Нужно больше драмы.
Все любят истории. Особенно личные истории. Особенно личные драмы, трагедии и вот это всё. Расскажи свой сабж на примере личной истории — не обязательно своей. Добавь туда немного драматизма, пару шуток, сформулируй хорошее заключение. Сторителинг — это круто. Если не можешь перевести свой спич в интересные истории, попробуй, по крайней мере, сделать примеры. Публика любит простую и понятную информацию. Чем больше примеров — тем проще понимать.


Потренируйся.
Возьми своих друзей или своего партнера, посади перед собой и начни репетировать свой спич. Если у тебя нет друзей и личной жизни — воспользуйся зеркалом, это тоже работает. Зачем репетировать? Когда ты впервые читаешь свою речь на публике — сложно не запнуться. От такого не застрахован даже самый матёрый спикер. Конечно, репетиция не убережет тебя от ошибок на 100%, но поможет заранее понимать общую картину. Возможно, тебе удастся немного переделать выступление, сократить или дополнить его.

Не дай себе засохнуть. А публике — уснуть.
Когда спикер задыхается от бесконечного выступления — это печально. Подготовь себе бутылочку воды, пей по мере необходимости. И, конечно, не стоит без умолку говорить. Задавай публике вопросы, шути, открывай вопросы для общего обсуждения.

Подготовиться к публичному выступлению просто. И это нужный скилл. Начать прокачивать его ты можешь даже в кругу своих друзей. Навык общаться публично пригодится тебе еще не один раз :)

Обзор «10 Горячих Ниш для Старта Бизнеса в 2018 Году»

​​Всегда выполняйте все свои обязательства.

​​Всегда выполняйте все свои обязательства... особенно перед бессознательным!

Ещё весной, когда я работал по целеполаганию со своим уровнем нормы и установками, которые будут способствовать их достижению, я договорился со своим бессознательным: почему-то оно выдало желание прыгнуть с Тарзанки в Сочи, если я достигну одной из важных для меня целей в сентябре.

В сентябре я закрыл плановую цель. И - уже 2-го октября вылетел в Сочи. Я выступил тут как раз с темой «Психология работы уровня нормы в проектах на миллионы». И сразу после выступления мы с друзьями поехали прыгать в Скайпарк. Высота - 207 метра.

Прогнулось легко. Более того, я прямо внутри прыжка записал много инсайтов на гоупрошку на руке, пока меня поднимали (обязательно выложу это видео позже).

Основное:
========

👉 Решил - сразу делай шаг. Раздумья могут привести к отказу от идеи.

👉 Всегда выполняй все взятые на себя обязательства, особенно перед собой! Обман себя - худшее, что ты можешь сделать в жизни. Это очень скоро разрушит тебя.

👉 Люди говорили, говорят и говорить будут. Не имеющие личного опыта всегда будут оправдывать свою несостоятельность «обхаивая» твои идеи в отношении получения этого опыта. Слушай только себя или своего наставника!

Люби себя.
Верь в себя.
Много мечтай.
Ставь цели.
И - постоянно работай над своим уровнем нормы для из достижения.

Так как вчера ночью из-за ночного перелёта не получилось поспать - я пошёл отдыхать. Завтра консультация и - день на яхте.

#ДмитрийАщепков #ПроектАрмия #наставник #спикер

​​Арон Ралстон выжил, проведя в ущелье почти 6 дней.

​​Арон Ралстон выжил, проведя в ущелье почти 6 дней. Всё это время одна его рука была придавлена гигантским валуном, запасы еды и воды кончились уже на второй день, а о его местоположении не знал никто.

Как думаешь, это сюжет голливудского фильма или реальная история? И то, и другое. Это реальная история, произошедшая в 2003 году. Впоследствии герой событий написал об этом книгу, а чуть позже про него сняли фильм.

Это история про известного альпиниста Арона Ралстона. В один прекрасный день он решил пойти в горы, никому об этом не сообщил и застрял там, совсем один.

Во время подготовки к съемкам Арон активно работал со съемочной группой: рассказывал где и как, что и когда происходило. И самое главное: показал записанные видеопослания — он делал их считая, что никогда оттуда не выберется. Таким образом, в фильме удалось полностью смоделировать всю историю произошедшую с альпинистом, включая все его личные переживания и борьбу за жизнь.

«127 часов» — фильм Дэнни Бойла. В нем можно наслаждаться качественной режиссерской и актерской работой, реальным сюжетом и напряженной атмосферой. Но главное — можно вдохновляться бесконечным героизмом и силой характера главного героя. Осознать, как всё вокруг превратилось в ад и выбраться оттуда — это мужественный и отважный поступок. И этот фильм учит нас тому, что сдаваться никогда не стоит.

История Ралстона стала вдохновляющим примером для многих альпинистов. Кстати, часть фильма была снята именно в том ущелье, в котором произошло реальное происшествие. А мы надеемся, что она вдохновит и тебя.

​​Молчание — золото, а тишина бесценна.

​​Молчание — золото, а тишина бесценна. Назови себе вслух момент, когда ты находился в тишине в последний раз. Это не очень просто, не так ли?

Тишина — самый настоящий эксклюзив в 2018 году. Шум слышен даже в те моменты, когда ты уютно развалился в кроватке, под тёплым одеялком. Ветер, соседи, бытовая техника, коты, партнеры, дети — перечислять можно еще долго. Факт в том, что люди очень редко находятся в тишине. А британские ученые доказали, что… Нет, давай по-другому.

Вопрос тишины исследовали с научной точки зрения сотни экспертов. И пришли они к тому, что она очень полезна. Тишина способствует нормализации давления и циркуляции крови. Еще она помогает клеткам в гиппокампе регенерироваться. Это та часть системы мозга, которая отвечает за эмоции и память. Если ты смотрел «Stranger Things», то видел, как в 7-й серии 1-го сезона туда погружали героиню сериала.

Интересно, что в последние несколько лет бизнес по открытию салонов с камерами депривации очень нарастил обороты, в том числе и в России. Еще их называют флоатинг камеры. И открывают повсюду. Если ты еще не пробовал — обязательно сходи. Фишка флоатинга в том, что ты находишься в полностью оторванной от реальности среде. Ни шумов, ни запахов, ни ощущений. Тебя погружают в воду с точно такой же температурой как у твоего тела. Это вводит в непроизвольную медитацию и позволяет полностью погрузиться в себя. А если ты вдруг решишь сделать на них бизнес — будем ждать скидку :)

Вернемся к главной теме. Мы очень советуем проводить в тишине хотя бы по 20 минут в день и сделать это своей привычкой. Это сильно разгоняет, появляются новые идеи, усиливается концентрация — в общем это лучшие 20 минут, которые можно потратить на себя.

​​Георгий проснулся в холодном поту.

​​Георгий проснулся в холодном поту.
Панически нащупав свой телефон, он увидел кучу сообщений от коллег, жены и друзей. Коллеги интересовались, не забыл ли он передать смету в бухгалтерию. Георгий вспомнил, как отнёс папку со сметой. «Фух, не забыл», — промелькнуло в голове. Жена интересовалась, купил ли он тунца для кошки. Георгий вспомнил, как вчера убирал банки с тунцом в шкаф над холодильником. Друзья уточняли, приедет ли он сегодня помогать с уборкой в гараже. Георгий вслух произнёс громкое народное и положил телефон, потому что встреча с друзьями совсем вылетела из головы. А выезжать нужно было еще час назад.

Эта история научила Георгия правильно планировать свое время и задачи.
А мы научим тебя. На сегодняшний день еще не придумали ничего лучше и удобнее, чем ручка с блокнотом. Он может быть маленький, большой, дорогой — да какой угодно. Вот простые преимущества записной книжки:
- Всегда под рукой
- Можно в любой момент записать новую идею или продуманную мысль
- Удобно делать списки дел и покупок
- Можно порисовать
Продолжать можно долго, но главная мысль понятна. Тем, кто не любит таскать с собой блокнот, мы предлагаем воспользоваться альтернативой.

Обычные заметки в телефоне могут заменить бумажный блокнот.
В них можно делать всё то же самое. Но есть и специализированные приложения для записей и задач. Например, Wunderlist. Приложение позволяет делать списки и планировать задачи, плюс его можно расшаривать с друзьями\коллегами\семьей. Еще есть удобный Evernote — самый популярный электронный блокнот с доступом с любых платформ и девайсов.

Бесплатный Спец-Отчет "Как пройти перфекционизм, чтобы получать желаемый результат быстрее и легче"

Ежедневное планирование может показаться трудным, но по факту это занимает всего несколько минут. Главная фишка заметок в том, что они всегда перед глазами. В сторонних приложениях есть напоминалки, которые еще и не позволят забыть про важные дела. Ну и распределять время на свои дела и задачи куда проще, когда они все перед глазами.